Remona Fransen

Een prachtig eerst deel van het seizoen heb ik afgesloten met het behalen van een gouden en zilveren medaille op het NK. Na de EuropaCup in Hengelo moesten we kiezen wat het plan zou gaan worden tot het NK (en zelfs EK). Ik was een bespreekgeval, dus hebben we ervoor gekozen om nog een trainingsblok in te plannen met het oog op het EK. Om dan op het NK nog écht goed te zijn is dan natuurlijk lastig... Het verspringen ging daarom onverwachts goed. Elke sprong ging beter en de aanloop werd steeds beter wat resulteerde in een super spannende wedstrijd. In mijn laatste poging nam ik de leidende positie over. Trots was ik op mezelf, dat ik dat er nog uit heb kunnen persen. Daarna snel naar huis, beentjes omhoog en klaar maken voor het hoogspringen de volgende dag. Ik had er zin, maar dat is niet genoeg. De trainingen van de laatste twee weken eisten hun tol en ik kon er niks van maken. Jammer dat ik mijn laatste wedstrijd van het eerste deel van het seizoen zo moest afsluiten. De teleurstelling is inmiddels weg en ik kijk met een glimlach terug op wat ik heb gepresteerd de afgelopen twee maanden. Ik heb er hard voor gewerkt en ben trots dat het zo is gelopen. Op alle zeven onderdelen heb ik een PR gescoord en maar 7 puntjes onder de 6000punten grens. De doelen voor 2010 zijn eigenlijk al behaald. Ja natuurlijk het ultieme doel, starten in Barcelona heb ik niet behaald. Ik was hier simpelweg (nog) niet goed genoeg voor, toch sta ik 16e op de geschoonde Europese Ranglijst en hoor ik er eigenlijk wel mee te doen in het zevenkamp geweld in Barcelona... Schrale troost. Maar goed, mijn lichaam en mijn koppie krijgen nu een welverdiende rust. Echt even geen atletiekbaan, alleen een paar loopschoenen.
De plannen voor het na-seizoen zijn er nog niet concreet. Niks moet en alles mag. Het belangrijkste is dat mijn lichaam fysiek 100% in orde is en dan gaan we misschien nog wat wedstrijden doen en misschien een zevenkamp. Eerlijk gezegd ben ik alweer bezig met het jaar 2011, waar weer ontzettend mooie kansen en toernooien zijn.

Foto's van het seizoen 2010 kan je hier vinden.

Dat we zouden promoveren met ons damesteam, de mannen zich zouden handhaven, ik vijf persoonlijke records zou behalen en de wedstrijd zou winnen hadden we van tevoren niet verwacht. De voorbereidingen voor ons damesteam waren allemaal goed verlopen en we waren dus klaar om de strijd aan te gaan met de andere landen. De organisatie had het goed voor elkaar, een strakke planning en mooi weer.
Ik voelde me goed en ik had m'n zinnen gezet op een nieuw persoonlijk record. Ik zat in een mooie serie tijdens de 100m horden. Helaas kwam de wind opzetten en had ik 1.7 m/s tegenwind. De race ging redelijk goed en met een nieuw persoonlijk record (14.10s) was de kop eraf. Het hoogspringen ging goed en ook steeds beter. Uiteindelijk 1.87m en drie kansrijke sprongen op 1.90m wat mij een super goed gevoel heeft gegeven. Daarna moest ik bijkomen, alles weer op een rijtje krijgen en focussen op kogel. Dit was lastig, voelde me leeg en snapte niet dat die kogel niet verder ging. Dit heeft veel punten gekost... Gelukkig kon ik me wel weer goed opladen voor de 200m. De start en de bocht ging super goed, alleen het laatste stuk tegen de wind opboksen was zwaar. Met een tegenvallende tijd tot resultaat en uiteindelijk veel gemengde gevoelens na dag 1 gingen we weer richting het hotel. Het voelde alsof ik niet de kans had gekregen om te laten zien wat ik echt waard ben op de 100m horden en de 200m door de tegenwind. Dit is gewoon pech en dat ik kogel had verprutst was mijn eigen fout, maar dit alles had consequenties en die wist ik meteen..
Op dag 2 had ik gehoopt juist gebruik te maken van de wind, maar de wind was wisselvallig. Met drie goede sprongen en uiteindelijk weer een PR bij het verspringen (6.20, +0.2) was ik dik tevreden. Het speerwerpen was een belangrijke ontwikkeling in de wedstrijd, zowel voor mijzelf als voor de uiteindelijk wedstrijd. Dat ik mijn PR verbeterde tot 36.61 was heel mooi. De winst van de wedstrijd kon ik bijna niet meer uit handen geven en de 6000punten werd een realistisch doel. De 800m ging de eerste 300m perfect, de volgende 200meter was te langzaam en daarna werd het weer een inhaalrace. Helaas nét te kort voor 6000punten, maar 5993 is heel goed voor nu en de wedstrijd winnen was heel gaaf! Uiteindelijk ook nog promotie naar Super Liga, dus we kunnen weer terug kijken op een geweldig weekend.

Interviews en wedstrijdvideos kan je hier vinden en de foto's van Erik van Leeuwen hier.

Afgelopen weekend heb ik mijn eerste zevenkamp in Götzis gedaan in een geweldig deelnemersveld, met geweldig publiek, in de zon,
maar ook veel regen.  Het was een hele mooie ervaring en ik ben dan ook erg blij met mijn eindresultaat. Ik ging als laagste geplaatse
atelete de wedstrijd in en ik ben als 16e geeindigd!
Esther Habers heeft mij na de wedstrijd geinterviewd en heeft hier een leuk verslag van gemaakt voor op de website van De Spartaan. Hieronder kan je het verslag lezen.
 
Remona Fransen behaalt meerkamp PR in Götzis

Dinsdagochtend 11 mei 2010 de ochtend dat wij zouden vertrekken van Tenerife richting Nederland kregen we te horden dat het vliegveld Tenerife-zuid gesloten was in verband met de aswolk. Alweer onze reisprogramma door de war gehaald door de vulkaan, maar goed niks aan te doen. Het plan werd uitgesteld naar vrijdag, maar dan wel via Madrid naar Brussel en vanaf daar met een huurauto naar huis. Geen ideale reis, maar je moet iets beslissen om thuis te komen. Het grote nadeel van dit uitstel was dat de Ter Specke Bokaal in Lisse op het programma stond en het niet meer verantwoord is om na zo'n reis gelijk te starten op 100m horden en hoogspringen. Het voordeel van dit uitstel was dat we nog 5 keer extra konden trainen in de zon, aangezien het in Nederland die week erg koud was waren we hier wel blij mee.
Eenmaal 's nachts om 03.00uur thuis aangekomen ben ik snel gaan slapen. De volgende dag heb ik tijdens de TSB nog wel mee gedaan met het kogestoten, maar dit lukte niet. Het was wel een leuke dag om iedereen weer te zien en te spreken.
Er zijn een aantal veranderingen in mijn wedstrijdplanning gekomen, omdat ik een unieke kans heb gekregen! Vorige week op Tenerife had Ronald goed nieuws voor mij, namelijk dat ik mag starten in Götzis!!! Hij vertelde het 's avonds en ik lag daarna hyper in bed en kon niet meer slapen... Dit is echt geweldig voor mij in meerdere opzichten. Ik krijg hierdoor nog een week extra om me voor te bereiden op een meerkamp, anders zou ik namelijk het NK meerkamp starten wat een week eerder is. En ik doe een hele mooie ervaring op en ik kan een kijkje nemen in de wereldtop van de meerkamp. Kortom ik ben echt ontzettend blij dat ik mag starten Götzis!!

In Playa de las Americas, een toeristisch plaatsje op Tenerife-Zuid, zit het vol met Engelse, Russische en een aantal verdwaalde Nederlandse toeristen. In het hotel Sol Tenerife idem dito. Of wij opvallen met onze sportkleding aan tussen deze mensen? Ja zeker! Bij het ontbijt staren mensen ons aan, boodschappen doen en de wandeling van 10 minuten naar de baan zie je mensen denken wat doen zij hier? Soms doen mensen een poging om te raden wat voor sport we doen, de meeste voorkomende is volleybal... Na een poging in het Spaans overgaand in het Engels en met gebarentaal begrijpen ze toch wat we wel doen en lopen ze weer lachend door. Wij kunnen er ook vooral om lachen.

Gelukkig zijn er op de baan nog meer serieuze atleten en voelen we ons helemaal op ons plek. Met een lekkere temperatuur en de zon om ons heen kunnen we de trainingen probleemloos uitvoeren. We horen slechtere weersberichten uit Nederland, dus we genieten hier nog volop.

We zijn hier nu bijna twee weken en het einde komt al  in zicht. Tot nu toe heb ik alle trainingen kunnen doen. In het begin nog wel opbouwend in het aantal sprongen of startjes voor mijn achillespees, maar de pees houdt het goed. Verder gaat het ook goed. Natuurlijk merk ik dat ik sprint-, hoog- en verspringtrainingen heb gemist, maar toch pak ik dit weer snel op. De krachttrainingen gaan super goed en ook de langere tempo’s lopen lekker. Het is belangrijk dat ik deze stijgende lijn doorzet in de trainingen en de komende wedstrijden ga gebruiken om ritme op te doen en dan uiteindelijk eind juni in topvorm te zijn.

Volgende week begin ik met 100m horden en hoogspringen bij de Ter Specke Bokaal in Lisse bij mijn eigen club. Die week daarop ga ik van start tijdens de NK Meerkamp, waarbij ik mijn titel moet gaan verdedigen! Vanaf dan heb ik nog 5 weken tot de Europa Cup meerkamp in Hengelo.

Allereerst deze stage goed afronden en hopen dat de vulkaan niet nog actiever wordt en er weer vluchten geannuleerd worden. Het is hier leuk en super om te trainen, maar na 2 weken wil ik toch wel graag naar huis!

Holland Pharma is een groothandel in drogisterij-artikelen en hebben meer dan 60.000 producten in hun assortiment. Het is een bedrijf met ambitie en willen ook de topsport ondersteunen. Na een leuk gesprek op het kantoor in Borculo ging ik weg met een grote glimlach, kleding en een tas vol met voedingssuplementen (NZVT getest), Tijger balsem en homeopatische producten. Ik vind het ontzettend leuk dat ze in mij geloven en mij de komende tijd willen voorzien van allerlei producten uit hun assortiment, mits doping-vrij natuurlijk!
Elke maand brengt Holland Pharma het magazine PharmaActueel uit. Hierin staat veel informatie over de verschillende producten die zij hebben en informatieve artikelen over oa. homeopatische producten. Verder staan hier ook twee columns in van twee topsportsters namelijk: Marja Vis (schaatster) en Sanne Keizer (beachvolleybal). Marja Vis stopt bij Holland Pharma en ik mag haar plaats overnemen en ik ga dus ook elke maand een column schrijven voor het magazine.

...waren de twee weken rust die ik na het NK meerkamp had ingepland niet voldoende. Mijn rechter achillespees bleef pijnlijk en een bezoek aan de sportarts P. Vergouwen heeft wat duidelijkheid geven in het beleid wat ik moest gaan voeren om optimaal te herstellen. Gelukkig heb ik geen ernstige pathologien (verkalking o.i.d.), dus ik heb veel alternatieve trainingen gedaan waarbij ik de achillespees niet of nauwelijks bij belast en dit rustig uitgebouwd. Verder veel oefeningen voor mobiliteit en stabiliteit om de dysbalans in mijn lichaam, verschil tussen links en rechts weg te werken. Dit gaat wel elke week beter, maar het kost tijd. Tot op heden zijn we hier nog steeds mee bezig.
Vorige week had ik een goede week. Tempoloopjes op het gras, horden frequentie, loopjes in de duinen en oefeningen voor hoog en verspringen gingen pijnvrij. Gelukkig begint het er dan weer een beetje op te lijken, maar toch is het nog niet helemaal weg, dus nog steeds VOORZICHTIG opbouwen!! Geduldig zijn en er in blijven geloven dat het goed komt is nu heel belangrijk.
De tijd begint natuurlijk wel te dringen en de weken vliegen voorbij. Over een maand starten de eerste wedstrijden al. We hebben nog niet echt definitief besloten wat ik of niet ga doen in Mei. We willen eerst onze trainingsstage op Tenerife (19 april tot 3 mei) afwachten en dan beslissen hoe het seizoen er verder uit gaat zien.
Het is ontzettend jammer dat ik niet het volledig trainingsprogramma kan draaien, maar toch train ik wel hard. De alternatieve trainingen maken me ook weer sterker en we werken aan kleine details in techniek op verschillende onderdelen. Verder gaan de krachttrainingen goed en kunnen we iets meer aandacht besteden aan kogel en speer.
Vandaag over twee weken vertrekken we naar Tenerife. Ik hoop dat ik dan alles weer kan doen. Ik houd jullie op de hoogte!

Tijdens het NK hoogspringen 6 Februari en NK meerkamp 21 Februari heb ik twee gouden medailles gewonnen! Het eerste weekend ging het hoogspringen steeds beter en kwam goed in de wedstrijd, waardoor ik ook nog een poging heb gedaan om het nederlands record van 1.88 te evenaren. Dit lukte helaas niet, maar ik bleef wel goed springen en wie weet gaat het nog een keer lukken dit jaar...
Na dit NK was alles gericht op het NK meerkamp. Helaas ging mijn voorbereiding niet vlekkeloos door een opspelende achillespees. Hierdoor heb ik niet alle trainingen kunnen doen en een paar dagen voor het NK meerkamp rust gehouden en dan maar zien hoe zou gaan op de dag zelf. Tijdens de eerste drie onderdelen ging het goed. De prestaties op horden en hoog waren niet super, maar wel goed genoeg om nog een PR te halen. Bij het kogelstoten haalde ik nog wel een nieuw indoor PR! Helaas tijdens de warming-up voor het verspringen begon de pees weer iets op te spelen, waardoor ik niet met volle overtuiging kon aanlopen en dus de balk niet haalde tot twee keer aan toe. En de laatste poging was nipt ongeldig en dan staat er helaas een slechte score en was het uitzicht op een PR meerkamp weg en nog een gevoelige achillespees ook... Toen heb ik ervoor gekozen om de 800meter op gewone schoenen te lopen om mijn achillespees iets te ontzien. Het positieve was dat ik eigenlijk nog best lekker heb gelopen, gecontroleerd en ik won de race. Uiteiendelijk een puntentotaal van 4172 punten en een tweede gouden medaille voor dit seizoen!
De komende twee weken ga ik er voor zorgen dat ik weer 100% fit word en daarna weer volle bak trainen voor het outdoor seizoen!!!

Foto's indoor 2010

Mijn eerste wedstrijd in 2010 heb ik al afgerond en niet zomaar een klein wedstrijdje, maar gelijk een internationale vijfkamp!
Na terugkomst van Zuid-Afrika was mijn eerste week in Nederland raar! Moe, verkouden, gewichten waren zwaar en zelfs lage hekjes van 40cm waren te hoog voor mij... De eerste serieuze training na Zuid-Afrika op Papendal lag ik al na 45min hard op de grond! De coordinatie en spanning in lichaam was nog niet goed genoeg om snelheidswek over deze hekjes te doen. Gevolg was dat mijn bruine huid aan de binnenkant van mijn tight zat en ik twee open knieen had. Helaas, maar gelukkig verder wel heel. Volgende dag alleen een beetje last van een stijve heup (m. iliopsoas), deze had toch wel een optater gehad. Een week voor de meerkamp herstelde dit wel voldoende om gewoon door te gaan. De andere trainingen gingen gelukkig ook weer beter en kreeg dus zin in mijn eerste wedstrijd.
Een Interland is altijd leuk met het Nederlands Team, oranje kleding aan en gaan! Met de 60m horden zat ik in een super snelle serie. Helaas was mijn start slecht en was mijn race al gezien. Een tegenvallende tijd van 8.83s. Tijdens het hoogspringen heb ik geen een keer lekker in de wedstrijd gezeten, mijn aanloop was slordig en geen ritme. 1.75 was geen hoogte wat ik in mijn hoofd had, maar ik weet wat ik beter moet doen. Na deze twee onderdelen bleek dus al dat de echte scherpte nog niet in mijn lichaam zat. Toch kreeg ik de kogel tot een afstand van 12.99m. Technisch redelijk gestoten en met iets meer power kan het dus beter. Het verspringen was een beetje hetzelfde verhaal als het hoogspringen. Wisselvallige aanloop, waardoor ik 1x net ongeldig sprong en twee keer ver voor de balk. Zonde! En toen kwam het onderdeel waar ik altijd iets tegen op zie, maar o zo machtig kan voelen tijdens de race. Toen ik eenmaal liep en mijn tussentijden zag bleef het zelfvertrouwen groeien. Een mooie vlakke race eindigen in 2.18.35 dat is zoals ik deze dag had gehoopt te eindigen!
Uiteindelijke puntentotaal 4188 punten dat is 88 punten minder dan mijn PR, maar wel 163 punten meer dan precies een jaar geleden in dezelfde wedstrijd! Met deze wedstrijd als voorbereiding voor de rest van het indoorseizoen dus eigenlijk geen slechte start!

Er is veel gebeurd sinds mijn laatste bericht net voor de kerst. 29 December ben ik samen met Yvonne en Jolanda naar Zuid-Afrika gevlogen om vervolgens de eerste paar dagen rustig te trainen, uit te rusten en te acclimatiseren. En dat laatste was erg hard nodig, wat is het hier heet! Ik was al erg onder de indruk van Stellenbosch en ook nog de felle zon erbij maakte het echt een zwaar contrast met thuis! Oud & Nieuw hebben we samen met nog een paar nederlandse atleten gevierd. Het was echt een afrikaans feest, heel gaaf om een keer meegemaakt te hebben! Maar het blijft gek Oud & nieuw vieren in de buitenlucht op je slippertjes!! 2 Januari arriveerde de rest van het team en kon het voor ons echt gaan beginnen. In totaal doen we hier 4 trainingsblokken van elk 3 dagen en dan één dag rust. Het eerste trainingsblok ging goed, totdat we de laatste ochtend hordentrainng deden. Het was echt onwijs heet en dat hakte er bij iedereen heel erg in. Mijn coordinatie was echt ver te zoeken, maar ik moest en zou over die hordens gaan. Hierbij ben ik waarschijnlijk een paar keer geland met te weinig spanning, waarbij het 's middags bij de krachttraining mis ging met mijn rug bij het voorslaan. Gelukkig viel de schade mee en waren het alleen de spieren die de boel behoorlijke blokkeerde. Kwestie van rustig blijven bewegen en twee fysio behandelingen. Gelukkig hadden we toch een rustdag en kon ik dus goed herstellen. De eerste dag van de tweede trainingsblok begon ik twijfelachtig, maar het ging eigenlijk heel erg goed. Vertrouwen in mijn rug was alweer terug! Ook in het tweede blok goede trainingen gedaan. Sprinttraining ging goed, uit blok starten blijft lastig voor mij maar het gaat echt wel een stuk beter. Die kleine stapjes moeten uiteindelijk toch ook het verschil gaan maken. Gelukkig ging horden in dit blok een stuk beter, samen met Ronald en Marita (horden bondscoach) gekeken naar mijn techniek en het lukte om één belangrijk aspect iets te verbeteren. Dit moeten we nog even consequent doen, maar ik heb er vertrouwen in dat het goed gaat komen. Na een goede krachttraining hadden we weer een rustdag. Op deze rustdag zijn we met de meerkamp meiden en Melissa naar het Robben Eiland geweest. Het was een erg indrukwekkende en gezellige dag! Gisteren zijn we van start gegaan met het derde blok en begonnen met hoog. Het hoogspringen begint weer te kloppen en was één van mijn beste trainingen dit jaar. Daarna gelijk kogel, evenaring van stand PR en met aanglij één goede stoot dik over mijn PR heen. Het was toch wel een training met mixed feelings. Die ene stoot was goed maar er gingen er ook een paar finaal mis en dat mag eigenlijk niet meer. Gisteren wel weer een stap gemaakt met het voorslaan, dit blijft beter gaan en ik word intussen heel nieuwsgierig wat mijn max zal zijn. Die testen komen nog!
Kortom het gaat heel erg goed. Ik kan alle trainingen doen, ik ben fit en heb er vooral veel plezier in. De eerste wedstrijd is al over 2,5 week en ik weet zeker dat ik er dan klaar voor ben. De komende 5 dagen ga ik vooral nog hard trainen en veel genieten! Het weer is hier echt super en het is een gezellige groep. As maandag sta ik weer op het koude Schiphol, daar kijk ik eerlijk gezegd nog niet naar uit...

Wat is het toch gezelilg wit buiten! Sneeuwballen gevecht en sneeuwpoppen maken is heel erg leuk voor een middagje en de kinderpret komt weer helemaal naar boven, maar ik heb ook de nodige avonturen beleefd tijdens of door de training. Het begon allemaal afgelopen donderdag, waarvoor ik voor het eerst dit jaar helemaal winters aangekleed was van top tot teen! We begonnen gelukkig binnen met speeroefeningen en later buiten op een nog klein stukje sneeuwvrij tartan speerwerpen uit stand, meer konden we helaas niet doen. Het was veel te koud en gevaarlijk om meer passen te maken. Het was ook niet verantwoord om op crossspikes op de baan de geplande tempo's te lopen, dus deden we een alternatief loopcircuit. 100m heen door sneeuw, oefening, 100m terug door sneeuw, oefening en dat drie keer met hele korte wandelpauze. Op een gegeven moment kreeg ik het eindelijk warm en merkte ik dat ik wel heel veel kleding aan had en kreeg ik mijn benen en armen amper meer in beweging! Gelukkig was het niet zo heel lang, maar was ik wel goed moe! Zaterdag trainen we gelukkig altijd binnen, dus geen last van de sneeuwperikelen. Zondagochtend had Guido bedacht om in het olympisch stadion te trainen, om daar de nodige trappen op te lopen. Super goed idee natuurlijk, maar hoe kom je daar op een zondagse witte morgen?! Allerlei verkeerswaarschuwingen en een ingesneeuwde auto op parkeerplaats. Ik heb toen besloten om thuis zelf te trainen met loopoefeningen op de plaats afgewisseld met core-stability (circuit) en nog even herrie te maken in huis en keihard de trappen op lopen! En dat is goed gelukt! Het volgende avontuur was maandagmorgen richting Papendal. Ik ben nog nooit zo rustig en vlekkenloos naar Papendal gereden, dat viel dus alles mee! Het was behoorlijk druk op Papendal, want iedereen wil natuurlijk binnen trainen. Alleen achterin de hal was nog plek, waar het alleen erg koud was... Ronald is deze week op vakantie, dus moesten we alleen het schema uitvoeren. Zonder trainer is het soms lastig om alles heel goed te doen, en zeker bij het starten vind ik dat lastig. Met de nodige feedback kan ik meer winst halen uit de training. Desalniettemin hebben we veel startjes gemaakt en eindigden met 2x4x60meter. 's Middags in een warme krachtruimte een lang maar leuke krachttraining gedaan. De krachttrainingen blijven elke week beter gaan en dat geeft echt een goed gevoel. 's avonds gezellig met de trainingsgroep in het Beijing-huis 'wie-is-de-ezel?' gespeeld en lekker op tijd naar bed gegaan. Dinsdag kwam Anthony voor een horden training. Het was wedeom druk in de hal, dus snel wat hordens en een baan gereserveerd. De horden training ging een stuk beter dan de vorige twee trainingen. Actiever tussen en boven de hordens, het voelde echt heel erg goed. Anthony was ook erg tevreden over deze training. In de middag zouden we eigenlijk met Peter van Wijk gaan verspringen, maar die vreesde voor de verkeersomstandigheden en zag het niet zitten om van Breda naar Arnhem te rijden. Wat natuurlijk begrijpelijk is. Gelukkig was Anthony er en hebben we het schema van Peter met Anthony uitgevoerd. Het springen ging erg makkelijk en voelde goed. De video opnames van onze  camaravrouw Babs konden we het goed analyseren en zag het er technisch ook goed uit. Intussen begon het weer te sneeuwen in Papendal en stapten we in de auto richting huis. Gek genoeg in een recordtijd naar huis gereden, geen files, geen gladheid en of sneeuw onderweg. Lekker op tijd thuis.
Sneeuw heeft z'n voor en nadelen, het is gezellig en leuk, maar ook erg koud en soms gevaarlijk. Atletiekbanen die niet meer toegankelijk zijn en dus niet optimaal getraind kan worden vind ik erg jammer. Gelukkig nog een aantal trainingsdagen en gezellige feestdagen te gaan en dan vertrek ik naar het warme zuiden. Hopelijk gaan we een erg goede trainingsstage in Stellenbosch, Zuid-Afrika tegemoet.
Ik hoop dat ik de goede trainigsperiode van de afgelopen maanden kan doortrekken en fit het indoor-seizoen kan starten. 31 Januari ga ik voor het eerst van start tijdens de Interland Meerkamp in Apeldoorn.
Voor nu wens ik iedereen hele fijne feestdagen met familie en vrienden en alvast een gelukkig, gezond en sportief 2010!!!

Het is alweer een tijd geleden dat ik mijn laatste zevenkamp met succes heb afgerond. Een prachtig nieuw PR met hoogspringen, 1.85 waar ik ontzettend veel leuke en positieve reactie op heb ontvangen. Na de zevenkamp in Woerden heb ik een maand lang rustig aan gedaan, lekker op vakantie geweest en met de Spartaan nog een competitie wedstrijd volbracht. Helaas heeft het niet zo mogen zijn dat de Spartaan dames-ploeg in de Eredivisie mag blijven.
In deze rustige maand heb ik ook het seizoen 2009 geëvalueerd en nieuwe plannen gemaakt voor 2010. Dat 2009 als een zeer geslaagd seizoen bestempeld mag worden is duidelijk, maar hoe komen we nog een stapje verder naar mijn belangrijkste doel. Mijn belangrijkste doel in mijn sportcarriere is het halen van de Olympische Spelen en andere grote toernooien. Ik heb op mijn werk de mogelijkheid gekregen om 1,5 dagen te gaan werken, zodat ik drie dagen intern op het Olympische Trainingscentrum Papendal in Arnhem kan trainen. De andere trainingen doe ik in Lisse, Amsterdam en in de duinen.

Anthony heeft aangegeven door privé-omstandigheden niet meer de volledige begeleiding te kunnen geven en heeft de algemene regie aan de bondscoach Ronald Vetter overgedragen. Anthony zal nog wel op de achtergrond betrokken blijven bij mijn begeleiding. Vanaf nu is Ronald mijn hoofdtrainer en omdat hij fulltime beschikbaar als trainer, doe ik geen training meer alleen!  Ik heb er ook gelijk drie trainingsmaatjes bijgekregen; de Nationaal recordhoudster zevenkamp Karin Ruckstuhl, Jolanda Keizer die de negende plaats op de Olympische Spelen 2008 heeft behaald en Babs Egbers. Samen met Yvonne Wisse en deze drie meiden hebben we een unieke en gezellige trainingsgroep bij elkaar.

Momenteel ben ik alweer een maand bezig met trainen. Trainen, slapen en eten bevalt goed op Papendal. Elke week voel ik me beter en sterker worden. Over twee maanden vertrekken we naar Zuid-Afrika om daar bijna 3 weken lang te trainen. Het is daar warm (25-30gr), waardoor het trainen beter gaat en ik me goed kan voorbereiden op het indoor-seizoen.

Op deze manier is mijn trainingssituatie geprofessionaliseerd en ben ik écht op weg naar de Olympische Spelen in Londen 2012!

Na een al zeer geslaagd eerste deel van het seizoen heb ik een rustigere periode in juli gehad. Even de warmte opgezocht, maar wel rustig doorgetraind. De trainingen in Nederland gingen daarna wel wat moeizamer dan daarvoor.

Na het NK in Amsterdam waren mijn zinnen gezet op de meerkamp in Woerden. Het NK ging technisch gezien niet super goed, maar dat kwam gewoon omdat ik niet in vorm was. Ik wist dus wat ik moest doen om eind Augustus weer topfit te zijn! De trainingen na het NK gingen steeds iets beter en de afgelopen twee weken voelde ik dat de vorm weer kwam en groeide het vertrouwen naar de zevenkamp. Ook heb ik de laatste paar weken goed kunnen rusten, omdat ik vrij was van mijn werk.

Het trainen ging goed, maar hoe zou het gaan tijdens de zevenkamp? Ik kon niet goed inschatten waar ik precies stond en kon het voor mijn gevoel dus alle kanten op gaan! Na het zien van de startlijst was één doel duidelijk; het behalen van een podiumplaats!

Zaterdag stond er een behoorlijke wind mee op de 100m horden. Dit maakt het voor mij alleen maar lastiger, de kans dat ik dan op de hordens knal is groot. Gelukkig had ik een goede start en kon ik de frequentie heel goed hoog houden en toch nog een vlekkeloze race lopen. 14.02 met helaas 4.2 m/s meewind. In eerste instantie baalde ik heel erg van de wind, omdat ik na 1 onderdeel al wist dat mijn meerkamptotaal niet officieel zou gaan meetellen. Om nog een gemiddelde van 2.0 m/s met de 200m en verspringen zou toch lastig worden met deze omstandigheden. De rest van de wedstrijd heb ik gefocust op het behalen van mijn doel!
Bij het hoogspringen heb ik altijd een aantal sprongen nodig om er goed in te komen. Voor 1.79 had ik drie pogingen nodig en daarna een ruime sprong over 1.82 en 1.85 haalde ik ook! Weer een PR op hoog! Zelfs mijn tweede sprong op 1.88 was bijna goed. De omschakeling naar het kogelstoten ging lastig. In de training ging kogel al niet zo heel goed, maar ik had wel gehoopt tegen de 13 meter te stoten. Technisch ging het niet zo lekker en uiteindelijk 12.47m.
De 200 meter was met een lekker windje in de rug weer eens iets anders dan in Lisse en Szczecin. Ik liep dan ook mijn snelste seizoenstijd, 25.16 sec. Ik startte in de buitenste baan en de eerste 50 meter ging heel goed, middenstuk iets minder, maar kon hem wel redelijk goed doortrekken.

Na dag 1 ging ik met drie punten aan de leiding en dat is altijd leuk! Het verspringen werd heel belangrijk voor de wedstrijd. Helaas ging dit niet zo goed als in de trainingen. Ik had moeite met een goede snelle afzet en daardoor was mijn zweeffase ook niet zo goed. Ik sprong hier wel een PR mee..! Dat is natuurlijk heel goed. Bij het speerwerpen moest ik er voor zorgen dat ik niet teveel punten zou verliezen op de nummers 2 en 3. Susan Coltman wierp erg goed en dat bracht haar op een eerste plaats na zes onderdelen. Echter de Wit-Russin Yana Maximava bleef achter op haar beste prestatie, waardoor ik 22 punten voorsprong hield. De 800 meter was dus erg spannend. Ik mocht niet meer dan 1,45 seconden verliezen. Tijdens de race liep zij achter mij, we kwamen iets langzamer door dan ik wilde, maar ik voelde dat ik goede benen had. Laatste 300 meter iets versneld en uiteindelijk wilde zij er de laatste 100 meter volle bak voorbij en gelukkig was ik hier op voorbereid en kon ik haar eindsprint bijhouden! Zij finishte 0,04 seconde voor mij, missie geslaagd! Uiteindelijk een punten totaal van 5779 en een mooie tweede plek tijdens een internationale meerkamp!

Ik ben erg blij dat ik goed naar dit weekend toe heb kunnen werken. Ik heb echt mijn best gedaan om hier topfit aan de start te staan en als dat dan lukt is dat super gaaf! Deze meerkamp is heel goed geweest om nog even precies per onderdeel te bepalen waar mijn aandachtspunten liggen voor de komende winter.
De echte evaluatie van het seizoen 2009 komt nog, maar met 4 zevenkampen in één seizoen en met als hoogtepunt het NK is het duidelijk geslaagd!

Na het NK heb ik lekker kunnen trainen. Een erg goede tempo training,  nieuwe speerwerpaanloop, een lekker krachttraining, hordentraining waarbij het starten goed ging, een redelijke kogeltraining en het sprinten voelde deze week ook alweer een stuk beter. De kleine pijntjes (achillespees) die ik had voelde deze week ook een stuk beter!
Zo stond er voor deze week ook een wedstrijdje op het programma. De Trackmeeting in Utrecht op vrijdagavond 7 Augustus. De 100m Horden had ik een matige start en ik heb geen moment goed door kunnen lopen, frequentie was niet hoog genoeg waardoor ik er iets te dicht op zat. Matige tijd van 14.74sec. Kogelstoten ging elke stoot iets beter, uiteindelijk 12.46m. Niet heel slecht, maar ik wil dit seizoen nog graag een keer over de 13m!
Als toetje ook nog een 400m! Altijd goed voor de nodige spanningen, zeker omdat ik dit natuurlijk nooit loop. Het ging redelijk goed. Alleen de laatste 100m verzuurde ik natuurlijk, waardoor ik het niet heel hard kon doortrekken. Uiteindelijk een mooie tijd van 57.57sec, nieuw PR!

In eerste instantie zou ik op het NK in Amsterdam van start gaan op 100m Horden, hoog- en verspringen. Vorige week hebben Anthony en ik besloten om de 100m Horden te laten schieten, omdat ik momenteel niet super in vorm ben en ik op de horden waarschijnlijk toch geen PR zou lopen. En ik wilde me vooral richten op het hoog- en verspringen waar ik de meeste kans had om een medaille te winnen.

Zaterdag dus nog lekker een dagje rust en zondag vol aan de bak! Allereerst het hoogspringen. Na Sczcecin was dit weer mijn eerste (hoog)wedstrijd. Ik moest weer wennen aan mijn aanloop en de afzet ging niet vanzelf. Ik had moeite om echt goed in de wedstrijd te komen. Gelukkig ging het wel elke sprong iets beter, maar niet voldoende om 1.79 in de eerste poging te halen. Wat nodig was om in de race voor het goud te blijven. Allleen mijn laatste poging op 1.79 was redelijk, maar mislukte ook. Op een kampioenschap gaat het uiteindelijk om de medailles en die had ik dan wel, een zilveren! Daar ben ik dan ook wel blij mee!
Een uurtje na het hoogspringen ging ik naar het verspringen, waar het op papier een hele spannende wedstrijd ging worden voor het zilver en brons. Gelukkig sprong ik in mijn eerste poging 6.05m (PR) en stond ik gelijk 2e. Vervolgens liep mijn aanloop niet zo constant, of ongeldig of ruim voor de balk. Dat was wel erg jammer. Ik had gehoopt om nog wel verder te springen dan 6.05m om mijn tweede plek zekerder te maken. Ik wist dat ik dat kon, maar het lukte niet. Het was wel even spannend op het laatst, omdat de andere meiden steeds dichterbij kwamen. Gelukkig was mijn eerste sprong toch goed voor zilver!
Uiteindelijk ben ik tevreden met mijn twee medialles en mijn verspringwedstrijd. Weer over de 6 meter gesprongen met nog een paar goede sprongen, maar ongeldig. Het zit er zeker in en hopelijk lukt het nog een keertje dit seizoen!
 
Komende 4 weken ga lekker door trainen en wat wedstrijdjes doen om vervolgens fit aan de start te staan bij de internationale meerkamp in Woerden! 
 
Ik hou jullie op de hoogte!

Allereerst welkom op mijn website! Ik ben er erg trots op en ik hoop dat jullie me via mijn website blijven volgen.
Afgelopen weekend  ben ik mee geweest met het Dutch Athletics Team naar Bergen, Noorwegen. Het hoogspringen stond gepland op zondagmiddag 15.10 uur. 
Vrijdag gingen we naar de baan om te trainen. Ik heb een goede training (kogel en horde) af kunnen werken.
Zaterdag de eerste dag van de wedstrijd. Rond twee uur ben ik naar de baan gegaan om mijn teamgenoten aan te moedigen. Ontzettend leuk, overal oranje en een geweldige sfeer. Wonder boven wonder prachtig zonnig weer!
De voorspellingen voor zondag waren nóg beter! Het Dutch athletics team moest de tweede dag ook wel wat goed maken om nog bij de eerste drie te eindigen. Ik was er in ieder geval klaar voor! Warming-up in een mooie indoor accomodatie en daarna de baan op. Het inspringen duurde iets langer omdat het polstokspringen mannen nog bezig was. Het inspringen voelde goed en ik begon de wedstrijd op een hoogte van 1.65 en daarna ging het met 5cm omhoog. Helaas had ik drie pogingen nodig om 1.75 te halen en ging ik dus al met twee foutsprongen naar 1.80. En met de nieuwe regels is dat niet heel gunstig. Jammer genoeg zat ik nog niet voldoende in de wedstrijd om goed druk te houden in de bocht en dus van de lat af te blijven. Na twee foutsprongen op 1.80 was het voor mij over. Uiteindelijk een elfde plek. 
Einde van de dag zijn de Noren ons voorbij gegaan door met name goede scores op hoog en speer. We kwamen 6 punten te kort om op de derde plek te eindigen. Desondanks hebben we er nog een gezellige avond van gemaakt in de prachtige stad Bergen.  
Het was een ontzettend leuke ervaring om deel uit te mogen maken van zo'n groot team (48 atleten), veel atleten en coaches (beter) leren kennen en een mooie hoogspringwedstrijd mogen doen! 
Kortom, weer een mooie ervaring rijker!

Afgelopen weekend is Remona Fransen op haar thuisbaan overtuigend en met een dik persoonlijk record Nederlands Kampioen geworden op de meerkamp. Dankzij een stortvloed aan PR's, waaronder op het hoogspringen, verspringen en de 800m, verbeterde ze wederom ruim haar PR op de meerkamp. In Italië eerder dit jaar verbeterde ze zich al met 250pnt, maar dit weekend kwamen er daar weer bijna 300pnt. bij en kwam ze uit op 5.798pnt, wat goed is voor de 14e plaats op de Nederlandse ranglijst aller tijden.

Fransen verklaarde na de finish van de 800 meter niet te begrijpen waar de grote progressie vandaan kwam." Ik ben gewoon ontzettend in vorm. Afgezien van mijn horden is alles ontzettend goed gegaan." Toch maakte de atlete het bij het verspringen nog erg spannend. Nadat ze twee keer ongeldig was uitgekomen op de afzetbalk, moest de laatste poging op safe. " De sprong was wel minder dan de voorgaande twee en ik zette af voor de balk, maar toch sprong ik een PR. Geweldig!" 

Door de grote progressie die Fransen t.o.v. vorig jaar heeft geboekt, durft ze langzamerhand te kijken naar de limieten voor de internationale toernooien. "De Olympische Spelen zitten inmiddels in mijn achterhoofd en als ik deze groei in mijn prestaties kan volhouden, moet ik dat kunnen halen." Maar ze wil reëel blijven. " Volgend jaar wil ik me eerst proberen te plaatsen voor het EK in Barcelona. De limiet zal zo rond de 6000 punten liggen. Daar ga ik met mijn trainers een plan voor maken."

Op 28 en 29 juni zal Fransen in ieder geval al voor Nederland mogen uitkomen op de Europacup meerkamp in Polen. Maar ook voor het Team Championship in Bergen, Noorwegen, komt de atlete in aanmerking om het Nederlandse tenue bij het hoogspringen aan te trekken. De ploeg zal misschien ook versterking krijgen van Spartaanatletes Romara van Noort op de 4x400 meter en Yvonne Wisse op de 200 meter. De atletiekunie beslist dinsdag over de samenstelling van de Nederlandse ploeg. (bron: AV Spartaan)